За статистикою, наданою в результаті дослідження психолога Гарвардського університету, серед любителів комп’ютерних ігор 40-80% страждають на залежність. На перший погляд, невинне захоплення може призвести до серйозних наслідків і проблем із психічним і фізичним здоров’ям. Щоб позбутися комп’ютерної залежності, необхідна своєчасна допомога фахівців. Для оперативного виявлення проблеми, необхідно знати основні ознаки захворювання і механізми його розвитку.
Як розвивається залежність від комп'ютерних ігор
Механізми розвитку схожі у дорослих і дітей, але другі, з огляду на вікові особливості, більш схильні до впливу ігор та інших захоплень, пов’язаних із комп’ютером. З цієї причини дорослих із комп’ютерною залежністю у 20 разів менше, ніж дітей. У дитини відбувається спотворення реальності, а в міру розвитку адикції вона втрачає здатність до емпатії, любові, співчуття та інших якостей.
Формування залежності від комп’ютерних ігор проходить у три етапи:
- Кібернетичний світ захоплює, але на цій стадії людина ще не затягнута у віртуальну реальність і здатна контролювати, скільки часу вона проводить за монітором.
- Комп’ютер починає витісняти інші сфери життя, час на ігри та інші заняття в інтернеті збільшується, відбувається формування комп’ютерної залежності.
- Найтриваліша стадія, коли людина намагається віддалитися від комп’ютера, але віртуальна реальність бере гору, і людина занурюється в неї, за першого випадку.
Комп'ютерна залежність у дітей
За комп’ютером люблять посидіти майже всі діти, але це не означає, що всі вони стануть залежними. Уся справа в особливостях організації нервової системи, темпераменту та самооцінці. Якщо в дитини є брак спілкування та/або вона не впевнена в собі, ризик розвитку комп’ютерної залежності зростає.
Діти з внутрішніми страхами, невпевненістю і підвищеною тривожністю часто захоплюються іграми за персонажів, в образі яких вони можуть відчути свою силу, сміливість, значущість і рішучість. У грі він отримає те, чого йому бракує в реальному житті. Цим користуються розробники, тому регулярно вдосконалюють звук і графіку в іграх, щоб посилити ефект присутності. Це також сприяє поширенню залежності від відеоігор.
У групі ризику перебувають такі категорії дітей:
- які страждають від браку уваги батьків;
- холерики і меланхоліки з особливим сприйняттям;
- із "проблемних" сімей, де часто трапляється насильство і скандали;
- ненавчені берегти і раціонально розпоряджатися часом;
- закомплексовані, які отримують у грі те, чого немає в реалі.
- занепад сил.
До основних симптомів, за якими можна визначити, що в дитини залежність від комп’ютерних ігор, належать:
- поверхневе спілкування і втрата контакту з рідними та друзями;
- відсутність інтересу до інших занять;
- емоційний підйом і гарний настрій тільки від комп'ютерних ігор і спілкування в соцмережах;
- відсутність потреби до спілкування і заведення нових знайомств;
- приховування реальної кількості часу, проведеного за монітором;
- негативна реакція на будь-які обмеження у використанні комп'ютера;
- втрата контролю над часом, проведеним за грою.
Ознаки комп'ютерної залежності
Симптоматику ігроманії можна умовно розділити на фізіологічну та психологічно-поведінкову.
До поширених фізіологічних симптомів комп’ютерної залежності належать:
- тунельний синдром, пов'язаний із частим і тривалим перенапруженням м'язів у ділянці зап'ястя;
- синдром сухого ока через більш рідкісне моргання під час захоплення грою;
- мігрень, болі в шиї та спині;
- нерегулярне, неякісне харчування;
- зниження потреби в особистій гігієні;
- зміна режиму сну і неспання.
До поведінкових ознак комп’ютерної залежності належать:
- великі витрати на купівлю ігор і програм, постійне оновлення ПЗ і модернізацію комп'ютера;
- зниження значущості побутових справ, роботи, навчання тощо;
- зловживання кавою, енергетичними напоями та іншими психостимуляторами;
- відчуття емоційного сплеску під час перебування за комп'ютером і дратівливість, якщо людину відволікають від гри;
- небажання відволіктися від комп'ютера навіть на найважливіші питання, пов'язані з сім'єю, дітьми і навіть власним здоров'ям;
- неможливість планувати день, у якому буде виділено достатньо часу на роботу, сім'ю, домашні справи - у пріоритеті комп'ютер;
- захоплене і нав'язливе обговорення комп'ютерної теми з усіма, хто хоч трохи розбирається в питанні;
- втрата інтересу до хобі, які раніше приносили задоволення.
Як позбутися комп'ютерної залежності
Найефективніше позбуватися комп’ютерної наркоманії комплексно. Повністю покладатися на фахівців – недостатньо, тому що у формуванні винна сама людина і від її зусиль також залежить результат лікування.
Що можна зробити самостійно для позбавлення від комп’ютерної залежності:
- Аналіз причин втечі у віртуальний світ. Це може бути невпевненість у своїх силах, комплекси, проблеми в сім’ї, на роботі чи навчанні, нещасливе кохання. Після виявлення тригера необхідно докласти зусиль для його усунення, тобто позбутися проблем, які призвели до комп’ютерної залежності.
- Контроль часу перебування за комп’ютером. Необхідно чітко встановити часові відрізки для ігор та інших розваг за комп’ютером. У цьому можуть допомогти спеціальні програми-таймери. Час, що звільнився, рекомендовано замінювати іншими справами, прогулянками з друзями, хобі. Також варто подбати про поступове зменшення кількості часу, проведеного за монітором.
- Цікаві та корисні заняття. Це може бути риболовля, туристичні походи, спорт, різні курси, вивчення іноземних мов тощо. Головна мета – переключитися і знайти нове хобі, яке допоможе впоратися з комп’ютерною залежністю.
Спеціальні програми з лікування ігроманії та залежності від комп’ютера спрямовані на корекцію і відбуваються у п’ять етапів, на кожному з яких поставлені свої завдання.
- Подолання заперечення, що в людини є залежність. Потрібно посіяти насіння сумніву та надати інформацію про шкоду інтернету та комп’ютера, а також про те, що адикція успішно лікується.
- Усвідомлення наявності комп’ютерної залежності. У такі моменти люди відчувають пригніченість, тому необхідно, щоб людина зрозуміла свою проблему і повірила, що все можна подолати за допомогою підтримки фахівців і рідних людей.
- Лікування комп’ютерної залежності, спрямоване на подолання адикції та негативних емоцій, які вона викликає. Недостатньо позбутися комп’ютера, необхідно допомогти людині навчитися контролювати свої бажання і час перебування за комп’ютером.
- Корекція стосунків. Коли залежний у змозі контролювати свою поведінку, але поки ще залишається ризик зірватися, потрібно налагодити стосунки з близькими людьми і заповнити час, що звільнився, спілкуванням із друзями, захопленнями, спортом тощо.
- Подолання наслідків. Проблеми в професійній сфері, навчанні, у спілкуванні з родичами та інші причини, які призвели до залежності, необхідно усунути.
Профілактика комп'ютерної залежності
Яких заходів профілактики потрібно вжити, щоб не стати залежним:
- дбайте про своє тіло, робіть зарядку для очей, спини, плечей, шиї, ніг і рук кожні півгодини, щоб відволікатися від гри;
- займайтеся іншими справами, не пов'язаними з гаджетами;
- підтримуйте фізичну активність, яка допомагає тримати м'язи в тонусі;
- контролюйте час, проведений за монітором, і поставте обмеження не більше 1-2 годин на день;
- більше спілкуйтеся для позитивного фізичного та психологічного самопочуття.
Також є окремі рекомендації для батьків, які допоможуть попередити розвиток комп’ютерної залежності у підлітка:
- забезпечення зайнятості в гуртках і секціях;
- залучення до домашніх обов'язків;
- контроль кола спілкування;
- спільне проведення часу (спілкування, читання, перегляд фільмів, настільні ігри тощо);
- прояв інтересу до життя і проблем дитини;
- розширення кругозору;
- батьківський контроль.
Важливо пам’ятати, що батьки – це зразок для наслідування, еталон, тому нікому не можна порушувати правила, встановлені в сім’ї. Залежності дорослих можуть негативно позначитися на дітях, тому найчастіше причина проблем у самих батьках. Найкраща профілактика підліткової комп’ютерної залежності – звільнення від адикції батьків.