По статистике, предоставленной в результате исследования психолога Гарвардского университета, среди любителей компьютерных игр 40–80% страдают зависимостью. На первый взгляд, безобидное увлечение может привести к серьезным последствиям и проблемам с психическим и физическим здоровьем. Чтобы избавиться от компьютерной зависимости, необходима своевременная помощь специалистов. Для оперативного выявления проблемы, необходимо знать основные признаки заболевания и механизмы его развития.
Как развивается зависимость от компьютерных игр
Механизмы развития схожи у взрослых и детей, но вторые, в силу возрастных особенностей, более подвержены влиянию игр и других увлечений, связанных с компьютером. По этой причине взрослых с компьютерной зависимостью в 20 раз меньше, чем детей. У ребенка происходит искажение реальности, а по мере развития аддикции он утрачивает способность к эмпатии, любви, состраданию и другим качествам.
Формирование зависимости от компьютерных игр проходит в три этапа:
- Кибернетический мир увлекает, но на этой стадии человек еще не затянут в виртуальную реальность и способен контролировать, сколько времени он проводит за монитором.
- Компьютер начинает вытеснять другие сферы жизни, время на игры и другие занятия в интернете увеличивается, происходит формирование компьютерной зависимости.
- Самая длительная стадия, когда человек пытается отдалиться от компьютера, но виртуальная реальность берет верх, и человек погружается в нее, при первом случае.
Компьютерная зависимость у детей
За компьютером любят посидеть почти все дети, но это не значит, что все они станут зависимыми. Все дело в особенностях организации нервной системы, темперамента и самооценке. Если у ребенка есть недостаток общения и/или он не уверен в себе, риск развития компьютерной зависимости возрастает.
Дети с внутренними страхами, неуверенностью и повышенной тревожностью часто увлекаются играми за персонажей, в образе которых они могут почувствовать свою силу, смелость, значимость и решительность. В игре он получит то, чего ему недостает в реальной жизни. Этим пользуются разработчики, поэтому регулярно совершенствуют звук и графику в играх, чтобы усилить эффект присутствия. Это также способствует распространению зависимости от видеоигр.
В группе риска находятся следующие категории детей:
- страдающие от нехватки внимания родителей;
- холерики и меланхолики с особым восприятием;
- из "проблемных" семей, где часто встречается насилие и скандалы;
- неприученные беречь и рационально распоряжаться временем;
- закомплексованные, которые получают в игре то, чего нет в реале.
- упадок сил.
К основным симптомам, по которым можно определить, что у ребенка зависимость от компьютерных игр, относятся:
- поверхностное общение и потеря контакта с родными и друзьями;
- отсутствие интереса к другим занятиям;
- эмоциональный подъем и хорошее настроение только от компьютерных игр и общения в соцсетях;
- отсутствие потребности к общению и заведению новых знакомств;
- утаивание реального количества времени, проведенного за монитором;
- негативная реакция на любые ограничения в использовании компьютера;
- утрата контроля над временем, проведенным за игрой.
Признаки компьютерной зависимости
Симптоматику игромании можно условно разделить на физиологическую и психологически-поведенческую.
К распространенным физиологическим симптомам компьютерной зависимости относятся:
- туннельный синдром, связанный с частым и длительным перенапряжением мышц в области запястья;
- синдром сухого глаза по причине более редкого моргания при увлечении игрой;
- мигрень, боли в шее и спине;
- нерегулярное, некачественное питание;
- снижение потребности в личной гигиене;
- изменение режима сна и бодрствования.
К поведенческим признакам компьютерной зависимости относятся:
- большие расходы на покупку игр и программ, постоянное обновление ПО и модернизацию компьютера;
- снижение значимости бытовых дел, работы, учебы и т.д.;
- злоупотребление кофе, энергетическими напитками и другими психостимуляторами;
- ощущение эмоционального всплеска во время нахождения за компьютером и раздражительность, если человека отвлекают от игры;
- нежелание отвлечься от компьютера даже на самые важные вопросы, связанные с семьей, детьми и даже собственным здоровьем;
- невозможность планировать день, в котором будет выделено достаточно времени на работу, семью, домашние дела – в приоритете компьютер;
- увлеченное и навязчивое обсуждение компьютерной темы со всеми, кто хоть немного разбирается в вопросе;
- потеря интереса к хобби, которые раньше приносили удовольствие.
Как избавиться от компьютерной зависимости
Эффективнее всего избавляться от компьютерной наркомании комплексно. Полностью полагаться на специалистов – не достаточно, потому что в формировании виноват сам человек и от его усилий также зависит результат лечения.
Что можно предпринять самостоятельно для избавления от компьютерной зависимости:
- Анализ причин бегства в виртуальный мир. Это может быть неуверенность в своих силах, комплексы, проблемы в семье, на работе или в учебе, несчастная любовь. После выявления триггера необходимо приложить усилия для его устранения, то есть, избавиться от проблем, которые привели к компьютерной зависимости.
- Контроль времени нахождения за компьютером. Необходимо четко установить временные отрезки для игр и других развлечений за компьютером. В этом могут помочь специальные программы-таймеры. Освободившееся время рекомендовано заменять другими делами, прогулками с друзьями, хобби. Также стоит позаботиться о постепенном уменьшении количества времени, проводимого за монитором.
- Интересные и полезные занятия. Это может быть рыбалка, туристические походы, спорт, различные курсы, изучение иностранных языков и т. Главная цель – переключиться и найти новое хобби, которое поможет справиться с компьютерной зависимостью.
Специальные программы по лечению игромании и зависимости от компьютера, направлены на коррекцию и проходят в пять этапов, на каждом из которых поставлены свои задачи.
- Преодоление отрицания, что у человека есть зависимость. Нужно посеять семена сомнения и предоставить информацию о вреде интернета и компьютера, а также о том, что аддикция успешно лечится.
- Осознание наличия компьютерной зависимости. В такие моменты люди ощущают подавленность, поэтому необходимо, чтобы человек понял свою проблему и поверил, что все преодолимо при помощи поддержки специалистов и родных людей.
- Лечение компьютерной зависимости, направленное на преодоление аддикции и негативных эмоций, которые она вызывает. Недостаточно избавиться от компьютера, необходимо, помочь человеку научиться контролировать свои желания и время нахождения за компьютером.
- Коррекция отношений. Когда зависимый в состоянии контролировать свое поведение, но пока еще остается риск сорваться, нужно наладить отношения с близкими людьми и заполнить освободившееся время общением с друзьями, увлечениями, спортом и т.д.
- Преодоление последствий. Проблемы в профессиональной сфере, учебе, в общении с родственниками и другие причины, которые привели к зависимости, необходимо устранить.
Профилактика компьютерной зависимости
Какие меры профилактики нужно предпринять, чтобы не стать зависимым:
- заботьтесь о своем теле, делайте зарядку для глаз, спины, плеч, шеи, ног и рук каждые полчаса, чтобы отвлекаться от игры;
- занимайтесь другими делами, не связанными с гаджетами;
- поддерживайте физическую активность, которая помогает держать мышцы в тонусе;
- контролируйте время, проведенное за монитором, и поставьте ограничение не больше 1-2 часов в день;
- больше общайтесь для положительного физического и психологического самочувствия.
Также есть отдельные рекомендации для родителей, которые помогут предупредить развитие компьютерной зависимости у подростка:
- обеспечение занятости в кружках и секциях;
- приобщение к домашним обязанностям;
- контроль круга общения;
- совместное времяпровождение (общение, чтение, просмотр фильмов, настольные игры и т.д.);
- проявление интереса к жизни и проблемам ребенка;
- расширение кругозора;
- родительский контроль.
Важно помнить, что родители – это образец для подражания, эталон, поэтому никому нельзя нарушать правила, установленные в семье. Зависимости взрослых могут негативно отразиться на детях, поэтому зачастую причина проблем в самих родителях. Лучшая профилактика подростковой компьютерной зависимости – освобождение от аддикции родителей.