У світі технологій, що стрімко розвиваються, інтернет-залежність стала справжнім бичем суспільства. Дедалі більше людей не уявляє свого життя без соцмереж, сайтів, ігор та інших можливостей, які дає Мережа. Важливо контролювати онлайн захоплення, щоб не дати розвинутися адикції, яка негативно позначається на здоров’ї та якості життя загалом.
Поняття інтернет-аддикції
Залежність від інтернету – це розлад поведінки та психіки, що супроводжується різноманітними проблемами, які виникають через нездатність за потреби вийти з мережі. Залежний постійно відчуває нав’язливе бажання і потребу в інтернеті, весь час шукає привід, щоб зайти в соцмережі, почитати новини, перевірити email, пограти тощо.
Найпоширеніші причини виникнення кіберзалежності:
- соціальна активність і підтримка в групах і спільнотах;
- заміна безрадісного існування віртуальним ー яскравим і насиченим;
- можливість відчути себе більш успішним;
- страх перед думкою інших людей;
- брак сили волі;
- потреба у схваленні суспільством;
- неприйняття критики, навіть конструктивної;
- занижена самооцінка;
- небажання робити вибір і брати на себе відповідальність.
Інтернет-залежність у підлітків
Наймасштабніше дослідження проводилося сім років тому і вже тоді результати були невтішними: 54% школярів “гуляють” інтернетом близько 6-8 годин на день. Чверть безцільно блукає в Мережі за звичкою. Більше половини страждають від депресивних станів, якщо не можуть вийти онлайн, а 43% школярів намагаються контролювати час в інтернеті, але безуспішно.
Якщо врахувати, як за вісім років розвинулися технології та додати період пандемії, коли багато хто вчився віддалено, а інтернет був єдиною розвагою, ситуація тільки погіршилася.
У дітей молодших класів перші ознаки інтернет-залежності з’являються:
- у разі стресів через часті сімейні негаразди, розлучення або втрату одного з батьків - дитина тікає від реальності в цифровий простір, щоб отримати позитивні емоції;.
- при спробі позбутися гіперопіки інтернет для дитини стає місцем без табу, читання нотацій і докорів;
- при нестачі уваги Мережа допомагає завести друзів, з якими можна отримати визнання, схвалення і підтримку.
У зону ризику частіше потрапляють підлітки від 14 років, багато в чому через гормональні коливання. Серед інших причин розвитку залежності:
- можливість сховатися від реального світу за наявності проблем з однолітками - дитина шукає можливість знайти справжніх друзів;
- в інтернет-світі простіше приміряти будь-які образи, що допомагає позбутися сором'язливості;
- у разі агресії та насильства з боку однолітків не всі можуть розповісти про це батькам, тож за розумінням і підтримкою поринають у віртуальний світ.
До чого це може призвести
Будь-яка адикція негативно позначається на здоров’ї та житті людини. Найпоширеніші наслідки залежності від комп’ютера у дорослих і дітей такі:
- порушення режиму сну і неспання, хронічна втома і загострення різних хвороб;
- асоціальна поведінка, що призводить до погіршення стосунків з оточенням;
- проблеми в побуті, на роботі та в навчанні;
- дискомфорт, болі в спині та шиї;
- часті перепади настрою.
Щоб уникнути руйнівного впливу інтернет-залежності, важливо своєчасно звернутися до лікаря. Фахівець проведе діагностику, і в разі виявлення проблеми призначить лікування.
Ознаки залежності
Кіберзалежність супроводжується вираженою симптоматикою, за якою можна визначити, що в людини проблеми і вона не в змозі себе контролювати.
Основні ознаки інтернет-залежності:
- часта перевірка месенджерів і пошти;
- їжа за комп'ютером або перехоплення на льоту;
- блукання інтернетом без потреби;
- зниження орієнтації в часі під час перебування онлайн;
- перевага спілкування в Мережі перед реальним;
- постійні думки про інтернет;
- ігнор сімейних, побутових, робочих обов'язків, соціального життя, здоров'я;
- скорочення часу на сон і їжу;
- використання Мережі для втечі від проблем, неприємних почуттів та емоцій;
- втома, роздратування, поганий настрій за неможливості повернутися за комп'ютер.
Крім психологічних, є і фізичні симптоми інтернет-аддикції:
- печіння в очах, сухість;
- тунельний синдром;
- мігрень, запаморочення;
- дискомфорт у спині та шиї;
- порушення харчової поведінки;
- безсоння, млявість;
- порушення дотримання правил особистої гігієни.
Як позбутися інтернет-залежності
Щоб самостійно позбутися кіберзалежності, рекомендовано прислухатися до деяких порад від фахівців:
- Розпорядок дня. Записуйте обов’язкові справи на день, плануйте все за часом.
- Обмеження за часом доби. Відмовтеся від гаджетів одразу після пробудження і за годину до сну.
- Перерви на відпочинок. При частому знаходженні за ПК візьміть за звичку робити перерви для відпочинку очей і виконання гімнастики.
- Живе спілкування. Більше спілкуйтеся з родичами та друзями.
- Хобі. Знайдіть захопливе заняття, зробіть те, про що давно мріяли.
- Інтернет із користю. Спробуйте перебувати в мережі з користю – в інтернеті безліч варіантів для заробітку.
- Комп’ютер OFF. Не тримайте ПК увімкненим без потреби, щоб зайвий раз не спокушатися.
- Немає їжі за ПК. Відмовтеся від прийому їжі за монітором або сидячи в смартфоні.
Коли варто звернутися до фахівця
Далеко не всі люди здатні самі позбутися інтернет-залежності, особливо на складних стадіях. Щоб отримати кваліфіковану і своєчасну допомогу, необхідно звернутися до фахівців із боротьби з адикціями.
Реабілітаційний центр Новий шлях допомагає в лікуванні різного роду залежностей – як хімічних (алкоголізм, наркоманія), так і нехімічних (ігроманія, шопоголізм, сексоголізм) – незалежно від стадії. Ми використовуємо сучасні та ефективні методики, що дають стійкий результат. Наші фахівці знайдуть підхід до будь-якої людини і підберуть оптимальний терапевтичний курс з урахуванням статі, віку та особливостей психіки.