Алкоголь порушує структуру сну, погіршуючи його глибокі та швидкі фази. Навіть 3-4 келихи вина або кілька доз міцного алкоголю викликають нічні пробудження, апное та часті позиви до туалету. Через порушення сну при алкоголізмі людина прокидається втомленою, відчуває тривогу та розбитість, які лише посилюються з кожною новою чаркою.
Алкоголь і сон: чому спиртне не сприяє хорошому відпочинку
Алкоголь і безсоння – часті супутники. Спочатку спиртне впливає на вироблення гамма-аміномасляної кислоти, від якої залежить збудливість. Людині здається, що після алкоголю вона розслабляється, але зі зниженням концентрації спирту в крові виникає ефект рикошету. У другій половині ночі починається перезбудження, яке викликає часті мікропробудження.
Одночасно спиртне втручається у фазу швидкого сну. Через порушення сну при алкоголізмі:
- психіка не відновлюється нормально;
- вироблення гормону сну мелатоніну блокується;
- м’язи носоглотки надмірно розслабляються.
Виникає хропіння та небезпечні затримки дихання – апное. Сон стає поверхневим. Навіть після відмови від спиртного безсоння при алкоголізмі не припиняється. Минає від кількох тижнів до місяців, щоб сон знову став глибоким і спокійним.
Як проявляється порушення сну після алкоголю
Основні симптоми порушення сну при алкоголізмі:
- Безсоння. Мозок втрачає здатність розслаблятися без стимулів, стає складно заснути без спиртного.
- Часті та ранні пробудження. Сон триває короткими уривками по 1-2 години. Щойно печінка переробляє чергову порцію етанолу, настає абстиненція з холодним потом, підвищеним тиском і прискореним пульсом.
- Тривожний сон. Стирається межа між явою та дрімотою, мозок генерує виключно яскраві, реалістичні й лякаючі сновидіння.
Якщо людині й вдається заснути, вона прокидається від кошмарів у стані паніки та дезорієнтації.
До чого призводять порушення сну у алкоголіків
Проблеми зі сном при алкоголізмі викликають:
- зриви та запої;
- депресію, панічні атаки, галюцинації;
- когнітивні розлади;
- гіпертонічні кризи, аритмію, інсульти та інфаркти.
Негативний вплив алкоголю на сон стосується нервової системи, психіки та всіх систем організму.
Як відновити сон після алкоголю: практичні рекомендації
Щоб повернутися до здорового сну, важливо:
- повністю припинити вживати алкоголь;
- пити багато чистої води та лужної мінералки, приймати сорбенти для виведення токсинів або за призначенням нарколога пройти крапельницю з фізіологічним розчином, глюкозою, вітамінами групи B для детоксикації;
- забезпечити оптимальні умови для сну – температуру 18-20°C у кімнаті, регулярне провітрювання та повну темряву.
Не варто самостійно приймати снодійне. Тільки лікар може призначити мелатонін для відновлення біологічних годинників або відповідні вам антидепресанти із седативним ефектом, щоб безпечно зняти тривогу в абстинентний період.
Як уникнути безсоння та покращити сон
Найкраща профілактика порушень сну при алкоголізмі:
- строгий режим;
- виключення денного сну;
- цифровий детокс за 1 годину до сну;
- відмова від кави, міцного чаю та нікотину щонайменше за 6 годин до сну;
- останній прийом їжі за 2-3 години до сну;
- заміна алкоголю здоровими звичками – теплою ванною, читанням паперової книги або дихальними практиками.
Головний принцип профілактики – повна відмова від алкоголю. Якщо впоратися із залежністю самостійно не виходить, зверніться до нашої клініки «Новий шлях». Ми допоможемо відновитися після порушень сну при алкоголізмі, налагодити нормальний режим і назавжди забути про залежність від алкоголю.