Алкоголь нарушает структуру сна, ухудшая его глубокие и быстрые фазы. Даже 3-4 бокала вина или пара доз крепкого алкоголя вызывают ночные пробуждения, апноэ и частые позывы в туалет. Из-за нарушений сна при алкоголизме человек просыпается уставшим, ощущает тревогу и разбитость, которые только усугубляются с каждой новой рюмкой.
Алкоголь и сон: почему спиртное не способствует хорошему отдыху
Алкоголь и бессонница – частые спутники. Изначально спиртное влияет на выработку гамма-аминомасляной кислоты, от которой зависит возбудимость. Человеку кажется, что после алкоголя он расслабляется, но по мере снижения концентрации спирта в крови возникает эффект рикошета. Во второй половине ночи начинается перевозбуждение, которое вызывает частые микропробуждения.
Одновременно спиртное вмешивается в фазу быстрого сна. Из-за нарушения сна при алкоголизме:
- психика не восстанавливается нормально;
- выработка гормона сна мелатонина блокируется;
- мышцы носоглотки чрезмерно расслабляются.
Возникает храп и опасные задержки дыхания – апноэ. Сон становится поверхностным. Даже после отказа от спиртного бессонница при алкоголизме не прекращается. Уходит от нескольких недель до месяцев, чтобы сон снова стал глубоким и спокойным.
Как проявляется нарушение сна после алкоголя
Основные симптомы нарушения сна при алкоголизме:
- Бессонница. Мозг теряет способность расслабляться без стимулов, становится сложно уснуть без спиртного.
- Частые и ранние пробуждения. Сон длится короткими отрывками по 1-2 часа. Стоит только печени переработать очередную порцию этанола, наступает абстиненция с холодным потом, повышенным давлением и учащенным пульсом.
- Тревожный сон. Стирается граница между явью и дремотой, мозг генерирует исключительно яркие, реалистичные и пугающие сновидения.
Если человеку и удается уснуть, он просыпается от кошмаров в состоянии паники и дезориентации.
К чему приводят нарушения сна у алкоголиков
Проблемы со сном при алкоголизме вызывают:
- срывы и запои;
- депрессию, панические атаки, галлюцинации;
- когнитивные расстройства;
- гипертонические кризы, аритмию, инсульты и инфаркты.
Негативное влияние алкоголя на сон затрагивает нервную систему, психику и все системы организма.
Как восстановить сон после алкоголя: практические рекомендации
Чтобы вернуться к здоровому сну, важно:
- полностью прекратить выпивать;
- пить много чистой воды и щелочной минералки, принимать сорбенты для выведения токсинов или по назначению нарколога прокапаться физраствором, глюкозой, витаминами группы B для детоксикации;
- обеспечить оптимальные условия для сна – температуру 18-20°C в комнате, регулярное проветривание и полную темноту.
Не стоит самостоятельно принимать снотворное. Только врач может назначить мелатонин для восстановления биологических часов или подходящие вам антидепрессанты с седативным эффектом, чтобы безопасно купировать тревогу в абстинентный период.
Как избежать бессонницы и улучшить сон
Лучшая профилактика нарушений сна при алкоголизме:
- строгий режим;
- исключение дневного сна;
- цифровой детокс за 1 час до сна;
- отказ от кофе, крепкого чая и никотина минимум за 6 часов до сна;
- последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
- замена алкоголя здоровыми привычками – теплой ванной, чтением бумажной книги или дыхательными практиками.
Главный принцип профилактики – полный отказ от алкоголя. Если справиться самостоятельно с зависимостью не выходит, обратитесь в нашу клинику «Новый путь». Мы поможем восстановиться после нарушений сна при алкоголизме, выстроить заново нормальный режим и навсегда забыть о зависимости от спиртного.\