Ощущение счастья и удовольствия стимулируют человека к действиям, которые помогают испытывать эти чувства. За их возникновение отвечает гормон дофамин, который синтезируется в организме при определенных условиях. Нарушение уровня гормона приводит к дофаминовой зависимости, когда человек попадает в петлю, из которой выбраться непросто. Помимо этого зависимость от дофамина может привести к более серьезным и разрушительным – наркомании, алкоголизму, лудомании и т.д.
Гормон дофамин
Наряду с окситоцином, серотонином и эндорфином дофамин называют гормоном счастья. Это химическое вещество, которое синтезируется в надпочечниках, а также вырабатывается человеческим мозгом. В естественных условиях его разработка обусловлена протеканием процессов, во время которых человек получает удовольствие.
Базальный уровень этого вещества в организме разный и зачастую зависит от генетики. Это объясняет, например, почему одни дети тихие и спокойные, а другие энергичные и амбициозные.
У этого гормона есть ряд функций. Активное вещество отвечает за:
- восприятие времени;
- поддержание достаточной двигательной активности;
- получение удовольствия через достижение целей, поэтому от дофамина зависит уровень мотивации и стремлений.
Когда человек находится в предвкушении приятных событий, уровень этого гормона повышается. Так же, как и при достижении целей, что выступает в качестве вознаграждения и побуждает человека двигаться дальше. Еще один пример работы дофамина – сексуальное удовольствие. Чувство эйфории и счастья побуждает людей и дальше заниматься сексом, что важно для сохранения биологического вида, то есть, продолжения рода.
Также дофамин вырабатывается и при других видах удовольствия – спортивная тренировка (например, эйфория бегуна), еда, шоппинг, компьютерные игры, экстремальные развлечения и т.д. Однако, регулярная стимуляция выработки этого гормона может привести к дофаминовой зависимости, что чревато психологическими и другими проблемами.
Чем плох высокий и низкий уровень дофамина?
Человек с хронически низким уровнем дофамина менее мотивирован действовать на химическом уровне. Это доказано путем лабораторных и клинических исследований. Например, группе крыс предложили две кучки еды – одна была в пределах досягаемости, а другая, в два раза больше, за невысоким забором. Крысы с высоким уровнем дофамина лезли через забор, а с низким – довольствовались малым. Подобные исследования проводились и на людях. Успешные и амбициозные всегда имели нормальный или высокий уровень дофамина, а инертные лентяи – низкий.
Пониженный уровень гормона заставляет меньше работать из-за недостаточной мотивации. Благодаря действию дофамина люди решаются на путешествия, открытия и подвиги. При нехватке гормона человек впадает в скуку и уныние. Занятие любимым делом, которое приносит удовольствие, стимулирует выбросу дофамина в кровь. Именно поэтому большую роль играет хобби и работа, которую человек любит, а не воспринимает, как каторгу.
При снижении базового уровня этого гормона возникает синдром дефицита психологического вознаграждения, что характеризуется необходимостью поиска человеком того, что способно повысить уровень дофамина. Это зачастую приводит к наркомании и другим зависимостям, которые разрушают организм человека.
Распространенные симптомы низкого уровня гормона:
- скованность в мышцах, спазмы и судороги;
- тремор, проблемы с координацией;
- затуманенность сознания, нарушения памяти;
- усталость, упадок сил, частые смены настроения;
- нарушение мелкой моторики;
- проблемы с дефекацией;
- сниженное либидо.
Но и высокий уровень способствует формированию зависимости, например, никотиновой. Человек выкуривает сигарету и получает удовольствие, мозг начинает “осознавать”, что курение – это хорошо, а значит это действие необходимо многократно повторять.
Признаки высокого уровня дофамина:
- стрессы и тревожность;
- переизбыток энергии;
- проблемы со сном;
- высокое либидо;
- беспричинная агрессия;
- сложности с концентрацией.
Что такое дофаминовая ловушка
По сути это петля, в которую попадает человек из-за регулярной самостимуляции. Человек чрезмерно и многократно стимулирует себя, но не получает желаемое чувство. Примеров дофаминовой зависимости множество. Это могут быть наркотики, чрезмерная привязанность к соцсетям, переедание, шопоголизм и т.д.
Суть дофаминовой зависимости (ловушки) в продуцировании гормоном удовольствия не столько от результата, когда человек получает желаемое удовольствие, как от процесса поиска. Петля – это действия для ложного, синтетического кайфа без реальной потребности или необходимости. Как только дофамин становится частью системы, в которой главная цель – психологическое вознаграждение, важной заботой мозга становится желание получать все больше и больше наград.
Чтобы лучше разобраться в механизмах возникновения дофаминовой зависимости, можно рассмотреть несколько понятных примеров из современного социума.
- Шоппинг. Свою роль в формировании шопоголизма играют два основных фактора, которые являются причиной дофаминового всплеска – радость от новинки и страх не успеть купить что-то с обещанными скидками и акциями. В первом случае человек покупает желаемую вещь и испытывает радость. Во втором срабатывает азарт, во многом, благодаря рекламе с призывами успейте купить, осталось 12 часов, только сегодня и т.д. Человек получает свою дозу гормона дофамина и в дальнейшем действует так, чтобы получать ее снова и снова.
- Социальные сети. Человек публикует в сети картинку или пост и получает много положительных отзывов, что приводит к выработке дофамина. Так его затягивает в соцсети все больше и больше, а если аккаунт еще и монетизирован и приносит доход, то вся жизнь начинает вращаться вокруг Инстаграма, Фейсбука, Тиктока и т.д.
- Компьютерные и мобильные игры. Прохождение уровня, открытие бонусов, получение ачивки, прокачка персонажа и т.д. – простые способы получить порцию гормона дофамина, а вместе с этим и удовольствие. На фоне зависимости от дофамина развивается игромания, которая может стать причиной катастрофических последствий. Нередки случаи, дети и взрослые доводили себя до состояния, которые заканчивались обмороками, истощениями организма и даже инсультами.
Как избавиться от дофаминовой зависимости
Один из способов избавиться от дофаминовой зависимости – перезагрузка. Это метод дофаминового голодания, когда человек, словно садится на диету, исключая из жизни все, что приносило удовольствие. По мнению приверженцев такого детокса люди стали слишком зависимы от технологий и доступных радостей. Дофамин выделяется каждый раз, когда мы пользуемся соцсетями, играем в игры, получаем удовольствие от еды и покупок.
Чтобы победить зависимость от дофамина, нужно себя переломить. Это непросто, но реально. Кто-то может справиться сам, если степень зависимости некритичная или есть сильная мотивация. Другим лучше обратиться за помощью в специальные ребцентры, которые занимаются лечением разного рода зависимостей.
Нужно осознать вред дофаминовой зависимости, а затем изменить свое поведение и образ жизни, исключив или ограничив доступ к источникам, которые работают в качестве триггера. Например, зависимые от соцсетей должны устраивать дофаминовый детокс и не заходить какое-то время в аккаунты. Нужно строго определить время и не нарушать правила. Сначала возникнет, так называемая, дофаминовая ломка, может быть тревожно и придется бороться с желанием хоть глазком заглянуть, чтобы узнать, сколько лайков под фото и т.д. При желании и настойчивости получится отвязать себя от социальных сетей на психологическом уровне.
Это касается и других способов получать удовольствие бесполезными, а зачастую и вредными для организма действиями. Как вариант, привычные занятия, которые обеспечивают выброс дофамина можно заменить другими интересами и занятиями. Но и в этом случае нужно контролировать себя, чтобы не попасть в новую дофаминовую ловушку.